Trening Dzis w pracy byłem taki zmeczony i spiacy ze nawet nie wiem jak dałem rade przetrwac te 8h , odbija sie juz te poranne wstawanie(godz.5) zeby biegac i póżne kładzenie sie spać AEROBY 30 min bieganie w terenie z rana na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42a73b49359441de9c40fb8f30c9b8ec.JPG 40 min basen pływanie wieczorem Suplementacja Bcaa [...]
27 CZERWIEC DT Nogi ogarniete dość mocno , a jutro z rana czeka mnie kolejny bieg w moim mieście na 5,4km , chyba dam rade :-) TRENING NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/5/2/dcc32e74b06344fe8a77ced77b8f1154.jpg Dzień 27 Witam, dzisiaj znowu leniwy dzień, trening zaliczony, dieta trochę oszukana, ale nic niezdrowego nie wpadło, GTA już przeszedłem, więc skończy się siedzenie cały dzień przed komputerem, a na ryby chyba jutro niestety nie pojadę, bo zapowiadają burzę z deszczem :-( Zobaczymy jeszcze [...]
Sroda, wlasnie krece cardio. Przed cardio 10g bcaa, tabletka kofeiny. Zakwas na nogach straszny, ledwo krece. Dzis niskie ww, makro: 1. 0 ww, 50g b, 20g t 2-4 worek ryzu na 3 pos. Czyli po ok 25g Ww 50g B, 0g T 5. 80g ww, 50g b, 0g t 6.0g Ww, 50g b, 20g t Dzis popoludniu trening biceps&triceps plus lydki z brzuchem i 30min cardio. Jutro z rana [...]
[...] Szczęściarz Aktualnie dieta wychodzi tak: 5g węgli 2.2g białka 1g tłuszczy i ok 4000kcal. Kalorie ponad normę - ok 1000 suplementacja: białko, carbo uzupełnienie diety bcaa potreningowo oraz cykl na kreatynie jabłczan cm3 dt 5caps rano 5caps po treningu dnt 5caps rano warzywa zielone oczywiście dorzucam I tak wygląda dieta na ten cykl. [...]
[...] dzisiaj zaczynam cykl ale trochę nie jestem pewny co do dawkowania w dni treningowe i nie treningowe dt -przed treningiem przy obiedzie animal pak -30 min przed treningiem bcaa xplode +s.a.w treca -po treningu bcaa xplode + dymatize monohydrat (najlepiej ile )? - białko z bananem około 40 min po treningu dnt -z rana monohydrat + bcaa -animal [...]
A może pierwszy cykl zrobić tak: - PEAK Intra-VeNOus - PEAK TRI ANABOL - PEAK PLUTONIM - Hi Tec Beta Bolic + dorzucić - Hi Tec BCAA Mega Tabs z rana i po treningu lub przed - Hi Tec Taurin z rana do kreatyny - Hi Tec ZMA 1-2 kaps przed snem - PEAK Createston Massive z rana / braku czasu na posiłek Czy za dużo troszkę ? :-D A do [...]
Data 30.03.2016 - DT – High Carb Dzisiaj świetny dzień :-D Wyniki egzaminów zawodowych przyszły do szkoły, także z rana trochę stersu ale potem - bajka, zdane na 91% :-D Także chęci na trening mega, do tego zapodałem DY nox pump i w sumie to bez fajerwerków - amp lepiej się spisuje. Teraz pytanie do Was : jak wliczacie alko ? Traktujecie jako [...]
WRACAM ! http://www.youtube.com/watch?v=x8NHBxJL4D4 Muszę prowadzić dziennik, bo lepiej mi się trenuje jak go prowadzę. Może opowiem wszystko po kolei. Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak : Poniedziałek- WOLNE Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Środa- 3 obwody treningu [...]
[...] planuje trening aerobowy... czy sie myle? 3 g wegli - to sie lapie na diete niskoweglowodanowa? jesli nie to co bys zmodyfikowal w tej powyzej? i jeszcze pytanie odnosnie bcaa. brac je np. od razu po przebudzeniu (5g), pozniej po 20-30 minutach na rower i po skonczonym treningu aerobowym rowniez bcaa (5g)? a po pol godzinie np. 40g ostrowii i [...]
[...] na 88 kg ok 18% fatu w tej chwili. Dodam ze dokupilem jeszcze Novadex XT wiec wogole sie czulem sie z tym zestawem jakbym byl na ON. Pierwsza kreatyne juz z uzylem,animala i bcaa tez. teraz robie redukcje bo troche fatu weszlo wiec hydroxycut leci. drugiego size ona trzymam jak skoncze redukcje. lecytyne i omege za bardzo nie odczulem ale ogolnie [...]
jesteś jedną z niewielu osób, które same potrafią ogarnąć wszystko będąć na forum "świezakiem" za to juz plus.. i teraz odnośnie Twojego postu: co do treningu to moim zdaniem jest za duzo, poświęć wiecej czasu na regeneracje.. na poczatek wystarczy trening obwodowy do 3x w tygodniu + aeroby np. zacznij od 30min. 3x w tygodniu (moze byc po treningu [...]
[...] treningu 3 kap. i na noc 1 kap. w nietreningowe tak samo kreatyna-z rana 5g i po treningu 5g w dni nietreningowe z rana 5g ryboze do każdej porcji kreatyne 3-5g anino jak to bcaa to 5 kap. po treningu odzżywka to sie znaczy jak białkowa to w zalezności od diety kturą musisz mieć i tak i to w zależności od tego ile brakuje ci z diety polecam [...]
jeszcze tak dla formalności czyli : DT z rana (na czczo?) 4 tabletki mono przed treningiem 5-6 tabletek bcaa po treningu 4 tabletki mono i 5-6 tabletkek bcaa DNT z rana 4 tabletki mono i jeszcze pytanie, mogę pokruszyć te tabletki i rozpuścić w wodzie ?
Ale pier...icie chlopakowi glupoty, rob te brzuszki a nawet troche aerobow z rana i nic ci sie nie stanie. BCAA nic nie pomoze tutaj, BCAA osiaga swoj najwyzszy poziom we krwi po 1.5h od spozycia wiec chyba ze bedziesz budzil sie na 1-1,5h wczesniej zeby zjesc troche aminokwasow ale to bezsens. Wlasnie dla pobudzenia apetytu troche cwiczen z rana [...]
^ ^ kolejny dzień diety :P pilnuję jej coraz bardziej... praktycznie jest już na 100% także jestem zadowolony. Poza tym dzisiaj trening klatki bardzo bardzo przyzwoity ! Serie skończyłem na 90kgx8 także już duużo lepiej. Z treningu jestem zadowolony.. w sumie to dopiero 2'gi trening po przerwie i kontuzji także jest coraz lepiej z dnia na dzień, [...]
haha Panowie niezły pocisk z tymi portalami ^ ^ wiecie co :P jakoś mnie to nie rusza :) nie mam co ukrywać xD a jeżeli chodzi o b/t/w to nie mam dokładnej rozpiski na tą chwilę :) wiem że to źle ale poprostu jeszcze musze organizm przyzwyczaić i zobaczyć jak reaguje na trening później bede dopracowywał kcal do optymalnego wzrostu lub utraty [...]
Jeśli celem jest redukcja, to lepiej po siłowni, a najlepiej z rana, oczywiście po porcji bcaa. Jeśli prozdrowotnie, w celu podkręcenia metabolizmu, biegał bym w nietreningowe :-)
Dziś sobota więc trening był z rana i wyszedł lepiej niż ostatnio mimo zakwasów małych w udach. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc idzie dalej ch**owo zatem zmniejszyłem ciężar i postaram się powoli zrobić progress. Micha dziś średnio wyszła, ale uznałem dziś za ten dzień wolny od diety i znów zaczynają rosnąć boczki i bęben :-(, jutro powrót [...]